Apa yang perlu diberi perhatian oleh wanita semasa menunggang basikal pegun

Mengenai perkara yang perlu diberi perhatian oleh wanita apabila menunggang basikal pegun, Xiaobian berikut akan nyatakan secara ringkas sebelum menunggang, semasa menunggang, dan kaedah menunggang.
satu. pra-perjalanan
Memanaskan badan sebelum menunggang basikal senaman
Sebelum bersenam, senaman memanaskan badan yang mencukupi tidak boleh kurang, anda boleh melakukan tindakan seperti berjoging, mencangkung, angkat kaki tinggi, dan aktiviti sendi, supaya badan sedikit panas dan berpeluh, masa umum ialah {{1} } minit.
Laraskan basikal pegun sebelum menunggang
Basikal senaman untuk melaraskan ketinggian tempat duduk yang betul, anda boleh menolak ke tempat yang paling rendah, sendi lutut tidak sepatutnya lurus sepenuhnya; Apabila menolak ke titik tertinggi, jangan bengkokkan lutut kurang daripada 90 darjah untuk rujukan.
Postur yang betul untuk menunggang basikal pegun
Postur menunggang yang salah bukan sahaja akan menjejaskan kesan senaman, tetapi juga menyebabkan kerosakan pada badan. Seperti tunduk, kaki terkeluar, aksi pedal tidak standard, dsb., adalah postur yang tidak betul dalam menunggang.
Kedudukan duduk yang betul untuk menunggang basikal pegun: condong ke hadapan sedikit, luruskan tangan anda, ketatkan perut anda, gunakan pernafasan perut, pastikan kaki anda selari dengan rasuk basikal, pastikan lutut dan sendi pinggul anda diselaraskan, dan perhatikan bahagian irama tunggangan.
Postur mengayuh yang betul: Mengayuh yang betul hendaklah termasuk: melangkah, menarik, mengangkat, menolak 4 tindakan yang koheren. Turun di tapak kaki dahulu, kemudian tarik betis ke belakang, kemudian angkat ke atas, dan akhirnya tolak ke hadapan, supaya hanya melengkapkan bulatan mengayuh. Kayuh berirama ini bukan sahaja menjimatkan tenaga tetapi juga meningkatkan kelajuan.
Kelajuan yang betul untuk menunggang basikal pegun
Jumlah senaman, kekerapan dan intensiti adalah tiga prinsip senaman, baru mula menunggang basikal senaman, adalah disyorkan bahawa anda boleh mencari kekerapan yang betul dan kemudian meningkatkan jumlah senaman, orang biasa mengayuh kekerapan seminit dalam kira-kira 60 kepada 80 kali ganda. Setiap perjalanan hendaklah mempunyai sekurang-kurangnya 20 minit frekuensi tinggi dan kelajuan rendah (iaitu lebih banyak pusingan dan kurang daya) memanaskan badan, supaya badan boleh berpeluh sedikit.
Kedua, apabila menunggang
1. Sebaik-baiknya wanita kurangkan menunggang atau tidak menunggang basikal pegun untuk bersenam ketika datang haid.
2, tempat duduk tidak boleh terlalu tinggi dan harus elastik, untuk mengelakkan pinggul daripada berpusing semasa menunggang, untuk mengurangkan geseran tempatan; Jika tempat duduk terlalu keras, penutup tempat duduk yang lembut boleh dibuat daripada buih untuk menutup tempat duduk untuk mengurangkan geseran tempat duduk pada kawasan kemaluan.
3, ketinggian dan Sudut tempat duduk perlu dilaraskan dengan betul. Tempat duduk terlalu tinggi, pinggul mesti berpusing apabila menunggang, yang mudah menyebabkan lelasan perineum; Bahagian hadapan tempat duduk dicondongkan ke atas, yang menjadikannya lebih berkemungkinan merosakkan perineum.
4, apabila menunggang untuk masa yang lama, perhatikan mengubah postur menunggang, supaya pusat graviti badan telah bergerak, untuk mengelakkan titik di perineum untuk masa yang lama.
5, apabila menunggang basikal senaman, jika anda mendapati bahawa perineum mempunyai gejala ketidakselesaan, untuk mengetahui punca dalam masa, jika terdapat masalah dengan tempat duduk, ia harus dihapuskan atau diperbaiki dalam masa, dan perhatikan rehat, dan kemudian naik selepas gejala dihapuskan; Sekiranya gejala tidak dapat dihapuskan, pesakit perlu pergi ke hospital untuk pemeriksaan dan rawatan.
Tiga, kaedah menunggang. Kaedah menunggang yang berbeza untuk tujuan yang berbeza
Untuk tujuan penurunan berat badan
Bagi mereka yang berhasrat untuk menurunkan berat badan, menunggang basikal kecergasan boleh menggunakan kaedah berbasikal iaitu senaman aerobik, iaitu melaraskan ketahanan terhadap beban badan tidak terasa sukar.
Keamatan cara ini adalah intensiti senaman sederhana, dan lebih daripada 30 minit boleh menguraikan lemak dan membekalkan tenaga untuk senaman. Oleh itu, masa menunggang hendaklah melebihi 30 minit, kira-kira 40 minit adalah yang paling sesuai dan kadar denyutan jantung boleh mencapai 100-110 kali/minit.
Untuk tujuan membina otot
Jika anda ingin melatih otot anda dengan menunggang basikal pegun, anda boleh memilih perjalanan yang singkat dan sengit. Pilih rintangan yang tidak berat, mula-mula perlahan memanaskan badan untuk menunggang selama 5 minit, dan kemudian tunggang pada kelajuan tinggi selama kira-kira 5 minit sebanyak mungkin, kadar denyutan jantung mencapai 170-180 kali/min, dan kemudian secara beransur-ansur perlahan untuk menunggang selama 5-10 minit, supaya degupan jantung kembali kepada 100 kali/min. Jadi untuk kumpulan, anda boleh melakukan beberapa kumpulan dan mengatur masa rehat 3-5 minit antara kumpulan. Atau mula-mula meningkatkan beban rintangan, dan kemudian secara beransur-ansur mengurangkan beban, supaya degupan jantung beransur pulih.