Menunggang aBasikal senaman ringansepatutnya menjadi latihan pembakaran lemak yang sangat berkesan, tetapi ia sering dipaksa terganggu oleh sakit lutut.
1. Penyebab umum sakit lutut
Penyimpangan dalam ketinggian tempat duduk dan kedudukan pedal semasa berbasikal akan memaksa lutut untuk membengkok atau meregangkan secara berlebihan; Rintangan yang berlebihan dan peningkatan mendadak dalam tempoh akan menjadikan sendi berfungsi di bawah keadaan yang terlalu banyak. Risiko kesakitan diperburuk jika anda mempunyai keadaan lama seperti osteoarthritis lutut, atau jika anda tidak mempunyai kekuatan otot yang cukup di kaki anda.
2. Cara menyesuaikan diri
Ketinggian tempat duduk hendaklah 160-170 darjah dengan lutut anda sedikit bengkok apabila anda melangkah ke pedal ke titik terendah, atau anda boleh mengujinya dengan melangkah pada pedal dengan tumit anda lurus. Pedal harus dijamin dengan tali, dan jurulatih keras harus digunakan untuk memastikan kuasa pertengahan kaki dan kaki. Pastikan belakang anda lurus semasa menunggang, dan simpan rintangan dalam gear yang tidak kompresif, bermula dari gear ke-3 hingga ke-5 untuk pemula.
3. Nasihat Latihan Eksklusif untuk orang yang mempunyai lutut sensitif
Orang yang mempunyai lutut sensitif harus mengikuti prinsip -prinsip kesan yang rendah dan perkembangan beransur -ansur ketika menunggang aBasikal senaman ringan. Menunggang selama tidak lebih dari 20 minit, 1-2 kali sehari, dan simpan kadar denyutan jantung anda dalam lingkungan (220-usia) x 50%-60%. Sebelum dan selepas menunggang, gunakan squats melawan dinding untuk menguatkan quadriceps, dan bersilang dengan latihan kekuatan kaki seperti kaki duduk menaikkan setiap minggu. Setiap 5 minit, turunkan basikal dan meregangkan anak lembu anda untuk melonggarkan otot anda dan mencegah pembentukan asid laktik.
4. Peralatan dan AIDS
Peralatan pakar boleh menambah lapisan perlindungan tambahan untuk lutut anda. Pad lutut mampatan patellar sesuai untuk orang yang mempunyai patella chondromalacia, tetapi berhati -hati untuk memastikan mereka longgar dan ketat. MendatarBasikal senaman ringanS direka bentuk dengan backrest yang mengedarkan tekanan pada lutut, dan kusyen getah 3cm atau lebih untuk lebih banyak kusyen getaran di atas tanah.